POST-HOLIDAY-SYNDROM: So findest Du nach dem Urlaub wieder in Deinen Arbeitsrhythmus
Das Post-Holiday-Syndrom und seine Herausforderungen
Urlaub ist die perfekte Zeit, um den Kopf freizubekommen, Energie zu tanken und den Akku wieder aufzuladen. Doch kaum zurück im Büro, stellst Du fest: Die erholte Gelassenheit schwindet, und der Alltag hat Dich schneller wieder im Griff, als Dir lieb ist. Dieses Phänomen wird als "Post-Holiday-Syndrom" bezeichnet und betrifft viele Berufstätige – besonders Führungskräfte und Unternehmer, die oft unter enormem Druck stehen.
In diesem Artikel erfährst Du, wie Du die typischen Symptome des Post-Holiday-Syndroms erkennst, wie Du mental und körperlich wieder in Deinen Arbeitsrhythmus findest und welche praktischen Maßnahmen Dir helfen, Resilienz zu stärken und Deinen Alltag stressfrei zu gestalten.
Hallo, ich bin Kasia Hübner
Resilienz-Expertin, Leadership Coach & Unternehmensberaterin
Als Spezialistin für Persönlichkeit, Führung & Resilienz zeige ich Dir, wie Du als Mensch, Leader oder Unternehmer zu mehr Selbstwirksamkeit und Lebensqualität im stressigen Businessalltag gelangst.
Hier auf meinem BLOG findest Du Impulse über Resilienz, wertschätzende Führung und menschliche Arbeitskultur.
1. Die Symptome des Post-Holiday-Syndroms erkennen
Das Post-Holiday-Syndrom ist keine offizielle medizinische Diagnose, sondern beschreibt eine Reihe von Symptomen, das viele nach einer längeren Auszeit erleben.
Vielleicht fühlst Du Dich müde, antriebslos oder sogar leicht deprimiert. Aufgaben, die Du früher mit Leichtigkeit gemeistert hast, erscheinen Dir plötzlich als enorme Belastung.
Diese Symptome sind besonders häufig, wenn Du direkt nach der Rückkehr sofort wieder in vollem Tempo loslegen möchtest. Für Führungskräfte und Unternehmer ist dieser Wiedereinstieg oft noch schwieriger, weil sie die Verantwortung für ihr Team und die gesamte Organisation tragen.
Es ist wichtig, diese Symptome zu erkennen und als Zeichen zu verstehen, dass Dein Körper und Geist Zeit brauchen, um sich wieder an den Arbeitsalltag zu gewöhnen.
2. Mental und körperlich wieder auf Kurs kommen
Um den Wiedereinstieg sanfter zu gestalten, solltest Du Dich sowohl mental als auch körperlich vorbereiten. Beginne damit, Deine Erwartungen an Dich selbst zu überprüfen. Es ist normal, dass Du nicht sofort wieder auf 100 % bist. Gönne Dir die Zeit, um langsam wieder in Deinen Rhythmus zu finden.
Ein guter Weg, um mental und körperlich wieder in Schwung zu kommen, ist Bewegung: Plane gezielte Pausen ein, in denen Du Dich kurz an der frischen Luft bewegst. Diese kurzen Auszeiten helfen Dir, den Kopf freizubekommen und Energie zu tanken. Ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause oder leichte Dehnübungen am Schreibtisch können Wunder wirken.
In meiner Instagram-Reihe „ABC für mehr RESILIENZ und MENTALE GESUNDHEIT“ habe ich unter „B wie BEWEGUNG“ noch weitere Bewegungs-Ideen geteilt.
Für mehr Inspiration folge mir gerne auf Instagram.
Eine Übung für Dich:
Beginne den Tag mit einer kurzen Atemmeditation:
Setze Dich bequem hin, schließe die Augen und konzentriere Dich auf Deinen Atem.
Atme tief ein und aus, zähle dabei langsam bis vier.
Diese Übung hilft Dir, Stress abzubauen und den Tag ruhig und fokussiert zu beginnen.
3. Deine Produktivität schrittweise steigern
Nach dem Urlaub kann der Berg an Aufgaben überwältigend wirken. Statt Dich von der Masse an Arbeit erdrücken zu lassen, solltest Du Deine Aufgaben priorisieren.
Frage Dich, welche Aufgaben wirklich wichtig sind und welche warten können.
Teile Deine Aufgaben in kleine, überschaubare Etappen auf. Das gibt Dir das Gefühl, etwas geschafft zu haben, ohne Dich zu überfordern.
Wichtig ist auch, dass Du lernst, Nein zu sagen. Überlade Deinen ersten Arbeitstag nach dem Urlaub nicht mit Terminen und Aufgaben. Sei realistisch und fokussiere Dich auf das Wesentliche.
Eine Übung für Dich
Setze Dir jeden Tag drei Hauptziele, die Du unbedingt erreichen möchtest. Diese Fokussierung hilft Dir, produktiv zu bleiben und nicht den Überblick zu verlieren.
Am Ende des Tages überprüfst Du, welche Ziele Du erreicht hast, und planst die nächsten Schritte.
4. Den Rhythmus finden: Routinen und Rituale
Routinen und Rituale geben Deinem Tag Struktur und helfen Dir, schneller wieder in den Arbeitsmodus zu kommen. Wenn Du nach dem Urlaub wieder eine feste Morgenroutine etablierst, signalisiert das Deinem Körper und Geist, dass es jetzt Zeit ist, sich auf die Arbeit zu konzentrieren.
Starte den Tag zum Beispiel immer mit einem gesunden Frühstück und einer kurzen Planungseinheit, in der Du Deine Aufgaben für den Tag durchgehst.
Rituale wie eine Tasse Tee am Nachmittag oder eine feste Zeit für den Feierabend helfen Dir ebenfalls, den Tag klar zu strukturieren und Stress zu vermeiden.
—> Mehr dazu gibt es in meinem Blogartikel: „Routinen und Rituale: warum sie im Führungsalltag wichtig sind“
Eine Übung für Dich
Etabliere ein Feierabendritual.
Beende den Arbeitstag immer zur gleichen Zeit, so oft wie möglich, und schaffe einen klaren Abschluss. Das kann ein kurzer Spaziergang sein, das Aufräumen des Schreibtischs oder eine kurze Reflexion des Tages.
Dieses Ritual hilft Dir, den Arbeitstag mental abzuschließen und den Übergang in den Feierabend zu erleichtern.
RESILIENCE WALK & TALK
Der Resilienz Coaching-Spaziergang im Hamburger Stadtpark
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Du bestimmst die Themen und das Tempo.
Ich navigiere Dich durch den Weg und unterstütze mit Fragen und kleinen Übungen.
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5. Die Rolle der Resilienz und mentalen Gesundheit
Resilienz ist die Fähigkeit, sich von Rückschlägen und Belastungen zu erholen. Sie ist eine Schlüsselkompetenz für Führungskräfte, da sie Dir hilft, mit Stress und Herausforderungen umzugehen. Um nach dem Urlaub wieder in Deinen Rhythmus zu finden, solltest Du aktiv und regelmäßig an Deiner Resilienz arbeiten.
Beginne damit, Deine Gedanken bewusst zu steuern. Statt Dich auf das zu konzentrieren, was noch alles erledigt werden muss, lenke Deinen Fokus auf das, was Du bereits erreicht hast und auf die positiven Aspekte Deiner Arbeit.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Pflege sozialer Beziehungen. Nimm Dir bewusst Zeit für den Austausch mit Kollegen und Mitarbeitern, das stärkt Dein soziales Netz und Deine emotionale Stabilität.
—> In meinem Blogartikel “9 Strategien wie Führungskräfte ihre Resilienz nachhaltig stärken - inklusive praktischer Übungen” bekommst weitere Ideen für mehr Resilienz im Führungsalltag
Meine Übung für Dich
Führe ein Dankbarkeitstagebuch: Schreibe jeden Abend drei Dinge auf, für die Du dankbar bist.
Diese Übung hilft Dir, den Fokus auf das Positive zu richten und stärkt Deine Resilienz.
6. Stärke Deine Stärken und nutze sie gezielt
Nach dem Urlaub ist es besonders wichtig, dass Du Deine Stärken gezielt einsetzt, um wieder in Deinen Arbeitsrhythmus zu finden. Überlege Dir, welche Aufgaben Dir besonders gut liegen und welche Tätigkeiten Dir Energie geben. Nutze diese Stärken bewusst, um Deinen Wiedereinstieg zu erleichtern.
Fokussiere Dich auf die Bereiche, in denen Du besonders stark bist, und delegiere Aufgaben, die Dir schwerfallen oder Dich überfordern. Auf diese Weise kannst Du Deine Energie effizient einsetzen und vermeidest Überlastung.
Meine Übung für Dich
Mache eine Liste Deiner Stärken und überlege Dir, wie Du sie gezielt im Arbeitsalltag einsetzen kannst. Versuche, jeden Tag mindestens eine dieser Stärken aktiv zu nutzen.
Auch zu diesem Thema kannst Du in einem meiner Blogartikel noch mehr erfahren:
STÄRKEN stärken: Warum das so wichtig ist und wie es Deine Resilienz als Führungskraft fördert
7. Nachhaltige Strategien für eine gesunde Work-Life-Balance
Das Post-Holiday-Syndrom lässt sich langfristig nur vermeiden, wenn Du eine gesunde Work-Life-Balance etablierst. Plane regelmäßige Erholungsphasen ein, auch im Arbeitsalltag. Es ist wichtig, dass Du Dir kleine Auszeiten gönnst, um Deinen Akku wieder aufzuladen.
Setze klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit. Schalte nach Feierabend bewusst ab und schaffe Dir Freiräume für Hobbys, Familie und Freunde.
Eine gesunde Work-Life-Balance ist der Schlüssel zu langfristiger Zufriedenheit und Produktivität.
Meine Übung für Dich
Plane Deine Woche im Voraus und blockiere feste Zeiten für Erholung und Freizeit. Halte Dich konsequent an diese Zeiten, um sicherzustellen, dass Du regelmäßig auftankst und Stress vermeidest.
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Fazit
Der Wiedereinstieg nach dem Urlaub muss keine Herausforderung sein. Mit den richtigen Strategien und einer bewussten Vorbereitung findest Du schnell wieder in Deinen Arbeitsrhythmus. Erkenne die Symptome des Post-Holiday-Syndroms frühzeitig, sorge für ausreichend Erholung und nutze Deine Stärken gezielt, um motiviert und produktiv zu bleiben.
Denke daran: Ein sanfter Start ist besser als ein hektischer Wiedereinstieg. Mit Resilienz, einer klaren Struktur und einer gesunden Work-Life-Balance legst Du die Grundlage für langfristigen Erfolg und mehr Wohlbefinden.
Jetzt liegt es an Dir, die Strategien in die Tat umzusetzen und den Wiedereinstieg aktiv zu gestalten. Viel Erfolg dabei!
Wichtiger HINWEIS für DICH:
Meine Strategien sind nur Ideen und Impulse, damit Du Dich inspirieren lassen kannst.
Sie ersetzen weder einen professionellen Check beim Facharzt noch eine Therapie.
„Wenn ich beispielsweise von KUNDEN, KLIENTEN oder MITARBEITERN spreche, sind damit MENSCHEN aller GESCHLECHTER und IDENTITÄTEN gemeint.“
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